✨40代から美と健康習慣！

目次

早歩き25分ウォーキングで内側から整う

年齢とともに代謝が落ちてきたな…

寝ても疲れが取れない…

なんとなく気分も晴れない…

そんなとき、薬やサプリに頼る前に取り入れてほしいのが、

**「早歩き25分のウォーキング習慣」**です🌿

　　　　　　　🚶‍♀️なぜ「25分以上の早歩き」が効果的？

ポイントは、有酸素運動のスイッチが入るのが20分を超えたあたりだから。

• 20分を超えると脂肪燃焼が活発に！
• セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進される
• 自律神経が整い、ストレスや不安も和らぐ
• 脳がスッキリして集中力UP
• 3ヶ月以上定期的に継続すると、見た目にも変化が現れる

歩くスピードは、腕を大きく振り、**少し息が弾むくらいの“早歩き”**がベストです。

🕖 朝のウォーキングがおすすめ

時間帯に迷ったら、朝7〜9時頃が◎。

• 朝日を浴びる → 体内時計が整う
• 空気が澄んでいてリフレッシュ効果大
• 午前中の活動スイッチが入りやすい

朝が苦手な方は、通勤時に1駅分歩く／帰宅後の軽いウォーキングも効果があります♪

• お気に入りのシューズを履く
• 軽いストレッチ → ウォーキング → 深呼吸で締める
• 音楽やポッドキャストを聴きながら歩く
• 歩いた日には「○」をつけて可視化（習慣化に◎）

🌸美と健康に効く！おすすめアイテム

ウォーキングに欠かせないのは長時間歩いても足が痛くならないシューズ選びも大切です！

ナイキ NIKE ナイキ ウィメンズ リアクトX インフィニティ ラン フライニット 4 ランニングシューズ レディース レディース DR2670-800 価格：18,700円（税込、送料無料) (2026/2/3時点) 楽天で購入

伸縮素材で外反母趾に悩まされていた私の足にもフィット👟

10キロ歩いても、指が痛くならなかったです

オン クラウド6 レディース ランニングシューズ On Cloud6 Womens スニーカー 靴 クラウド6 クラウドシックス ウィメンズ おしゃれ 国内正規品 【サイズ交換片道無料】 価格：18,700円（税込、送料無料) (2026/2/3時点) 楽天で購入

こちらもオシャレ通には人気があります！

わたしも最近、朝のウォーキングを再開しました。休日には時間のある時はなるべく歩こう、と決めてはおりましたが、、、優先度が低く、なかなかできずにいましたが、時間を先取りして、自分の時間を有効に使えるようになりました。歩きながら、「今日をどんな気分でどうすごしたいか」を考える時間が気にいってます。身体だけでなく、心も整う習慣。自分の意思が弱く、なかなか続くものがなかったわたしでも、これなら、と思い、続けています。ぜひ、この機会に一緒に始めていきませんか？

40代女性の心✖️身体✖️エネルギーを整える場所🌿🌿🌿現役美容師〜💖Beauty Mentor Mikako✨⭐️〜